Blog
Ontdek onze nieuwste blog vol educatieve inspiratie! Hier vind je waardevolle tips, inzichten en ideeën om jouw kennis te verrijken. Bekijk nu onze twee unieke artikelen en laat je inspireren!
FOMO: Hoe herken je het en wat kun je eraan doen?
Fear Of Missing Out, oftewel FOMO, is een term die de laatste jaren steeds populairder is geworden. Uit onderzoek van de Hogeschool van Amsterdam blijkt dat maar liefst 68% van de jongeren en jongvolwassenen in Nederland regelmatig last heeft van dit fenomeen [8]. Maar wat is FOMO precies, hoe ontstaat het, en belangrijker nog: hoe kun je ermee omgaan?
Hoe ontstaat FOMO?
FOMO kan op verschillende manieren ontstaan, maar een belangrijke oorzaak is sociale media [6]. Sociale platforms laten ons continu zien wat anderen doen, waardoor het soms voelt alsof we iets missen. Vooral op momenten dat je je verveelt of niet veel te doen hebt, kan dit gevoel versterkt worden. Het scrollen door Instagram, TikTok of Snapchat terwijl je zelf thuis op de bank zit, kan zorgen voor een knagend gevoel van gemis.
Daarnaast speelt de moderne maatschappij een rol. Druk zijn is de norm geworden en alles moet gedeeld worden. Stilte en rust kunnen eng voelen in een wereld waar het lijkt alsof iedereen continu leuke en spannende dingen doet. Dit versterkt de drang om niets te willen missen en kan je FOMO alleen maar groter maken.
De psychologie achter FOMO
De drang om altijd maar een gelukkig en leuk leven te hebben, ligt vaak aan de basis van FOMO. De gedachte dat je leven ‘mislukt’ is als je niet continu plezier hebt, is natuurlijk niet realistisch. Toch kan deze mindset zorgen voor angst om dingen te missen. Het is belangrijk om te onthouden dat het leven niet altijd perfect hoeft te zijn. Stilte en rust zijn geen vijanden, maar juist momenten om op adem te komen.
Hoe herken je FOMO?
FOMO kan zich op verschillende manieren uiten. Het gaat vaak gepaard met een mix van onrust en onzekerheid [7]. Hieronder hebben we een aantal veelvoorkomende gevoelens die horen bij FOMO op een rijtje gezet:
- Onrust: Een knagend gevoel dat je iets misloopt.
- Angst: Bang zijn een belangrijke ervaring te missen.
- Jaloezie: Het idee hebben dat anderen leukere dingen doen dan jij.
- Twijfel: Je constant afvragen of je de juiste keuzes maakt.
- Ontevredenheid: Het gevoel dat wat je doet nooit echt genoeg is.
- Spijt: Balen dat je ergens niet bij was.
- Sociale druk: Het gevoel dat je ergens moet zijn om erbij te horen.
Herken jij deze gevoelens? Dan is het een goed moment om even stil te staan bij waarom je je zo voelt. Soms is het helemaal niet nodig om overal bij te zijn. Bewust offline gaan en focussen op wat jij belangrijk vindt, kan een goede stap zijn.
Hoe kom je van je FOMO-gevoelens af?
Gelukkig zijn er manieren om FOMO tegen te gaan. Het Nederlandse Rode Kruis heeft vijf praktische tips opgesteld om je te helpen van deze gevoelens af te komen:
- Je moet niets.
FOMO komt vaak voort uit te streng zijn voor jezelf. Vraag jezelf af: waarom denk ik dat ik altijd iets moet doen? Probeer dit gevoel los te laten. - Reageer niet vanuit angst.
Angst kan ervoor zorgen dat je verplichtingen aangaat waar je eigenlijk geen goed gevoel van krijgt. Probeer vanuit rust keuzes te maken. - Doe dingen die je energie geven.
Focus op activiteiten die je blij maken en energie geven. Laat dingen die je energie kosten zoveel mogelijk achterwege. - Plan rustmomenten in.
Zet je telefoon uit en zoek een rustige omgeving op. Even tot jezelf komen is belangrijk om de verleiding van sociale media te verminderen. - Durf nee te zeggen.
Een overvolle agenda kan FOMO versterken. Begin met kleine stappen: zeg één afspraak af waar je eigenlijk niet veel zin in had en merk hoe fijn dat kan zijn.
Conclusie
FOMO is een veelvoorkomend gevoel in onze moderne, digitale samenleving. Het is een uitdaging om jezelf niet te verliezen in de druk om overal bij te zijn. Door stil te staan bij je gevoelens, bewust offline te gaan en te focussen op wat jij belangrijk vindt, kun je leren omgaan met FOMO en meer rust ervaren. Dit blog helpt daarbij.
Herken jij jezelf in deze situatie uit dit blog? Probeer dan eens een van de tips uit en ontdek wat voor jou werkt. Want uiteindelijk is het leven niet een race om alles mee te maken, maar een reis waarin je geniet van wat echt belangrijk is voor jou!
Nog vragen? Neem Contact op
————————————————
Hoe sociale media-algoritmes jouw FOMO versterken (en wat je eraan kunt doen)
In een wereld waar sociale media je continu confronteert met het leven van anderen, is het logisch dat je soms het gevoel hebt dat je iets mist. Dit fenomeen, bekend als FOMO (Fear Of Missing Out), wordt niet alleen veroorzaakt door sociale vergelijking, maar wordt actief versterkt door de algoritmes van sociale media-platforms [5]. Gelukkig zijn er wetenschappelijk onderbouwde manieren om hier mee om te gaan, zoals cognitieve gedragstherapie [9]. In dit blog ontdek je hoe sociale media-algoritmes jouw FOMO voeden en hoe je met behulp van een digitale Cognitieve gedragstherapie-interventie grip kunt krijgen op je gevoelens. In dit blog vertellen we je er alles over.
Hoe werken sociale media-algoritmes en hoe versterken ze FOMO?
Sociale media-algoritmes zijn ontworpen om je zo lang mogelijk op een platform te houden. Dit doen ze door content te tonen die je interesse wekt en emotioneel raakt. Bij FOMO speelt dit mechanisme een grote rol: wanneer jij telkens klikt op dit soort content en deze ook zelf maakt, zal het algoritme soortgelijke inhoud opnieuw aanbevelen. Hierdoor zal jouw beeld van het leven van anderen nog meer van de werkelijkheid afwijken. Je kunt bovendien vaak lastig uit zo’n bubbel of fuik komen [1].
Hoe cognitieve gedragstherapie je helpt om FOMO te verminderen
Gelukkig zijn er effectieve strategieën om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Een bewezen methode is cognitieve gedragstherapie (CGT), die via een interactieve website kan worden aangeboden [2]. CGT helpt je op drie manieren:
- Psycho-educatie – Je leert hoe FOMO werkt en hoe sociale media je beïnvloeden. Dit inzicht maakt je bewuster van je eigen gedrag [4].
- Cognitieve herstructuering – je leert negatieve gedachten zoals ‘ik mis altijd alles’ te vervangen door realistischere overtuigingen zoals ‘ik hoef niet overal bij te zijn om een goed leven te hebben’ [3].
- Mindfulnessoefeningen – je oefent met in het moment leven en je niet laten meeslepen door sociale media-druk
Praktische tools uit de interventie
De digitale CGT-interventie biedt verschillende hulpmiddelen die je helpen om FOMO te verminderen:
- Dagboekfunctie – Houd bij welke situaties je FOMO triggeren en welke gedachten daarbij horen.
- Pushmeldingen – Krijg herinneringen om bewust met je gedachten en gevoelens om te gaan.
- Gepersonaliseerde stappenplannen – Doorloop oefeningen die je helpen negatieve denkpatronen te doorbreken.
- Mindfulness-trainingen – Leer hoe je sociale media minder reactief gebruikt en meer in het moment leeft.
Wat kun je zelf doen?
Naast het gebruik van de digitale CGT-interventie kun je ook zelf stappen zetten om minder vatbaar te zijn voor FOMO:
- Beperk je schermtijd en stel vaste tijden in waarop je sociale media checkt.
- Pas je feed aan door minder FOMO-versterkende content te volgen.
- Creëer offline momenten waarin je bewust geniet zonder digitale afleiding.
Conclusie
Sociale media-algoritmes zijn ontworpen om je te laten scrollen, maar je kunt leren om je hier minder door te laten beïnvloeden. Met behulp van cognitieve gedragstherapie en bewuste keuzes in je sociale media-gebruik kun je je FOMO verminderen. Wil jij je FOMO onder controle krijgen? Bezoek onze website en probeer de interactieve CGT-module!